[...] węgli), białko z ryb orzechów, często jadam też jajka... Nie przesadzam z jabłkami i innymi owocami które mają dużo fruktozy... Co do postawy. Masz rację. Kiedy wciągnę brzuch, chodzę prosto sylwetka trochę się zmienia, jest ładniejsza ale to nie sprawia że tłuszcz znika. Najgorsze jest to ,że jak ściągam łopatki to te fałdy na plecach się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wracam do tematu. Ostatnio troche czytałem i oglądałem właśnie o osobnym robieniu brzucha, i np. Piotr Głuchowski- mistrz świata w kulturystyce twierdzi, że powinno się wziąć za to poważniej i osobno go ćwiczyć, ponieważ nie wszystkie partie są poruszane. I wracam do pytania- czy przy treningu 3x w tygodniu mogę w dniach nietreningowych poświęcić [...]
moja domowa zabawka i małe plecy 10 kg mniejsze,bo forma gdzies zgubiona zrobiłem jeszcze filmik z wyciskania w wąskim uchwycie na triceps 120kg/16p,ale nie podobał mi sie i go nie wrzucę :( zamiast wyciskania widziałem tylko brzuch-uch! beee! Fajny sprzecik :) Zrzucaj brzuch i wrzucaj filmik :)
[...] mnożenia. Jednym zdaniem: moja pomyłka - twoje czepialstwo. "najbardziej poczuje głowa (najbardziej te głowa odskoczy - czyli zachowa pęd (...)" A jak walne w brzuch 200 kg-wego grubasa, to co odskoczy? :)) A jak walne w ścianę, to czy będziemy wtedy mówić o odbiciach sprężystych? :) Najdelikatniej rzecz biorąc, nie do końca [...]
[...] powinnam przeorintować w ogóle swe żywienie - i dobrze, moze czas zacząć mysleć... A czy jest możliwe miejscowe spalenie mieśnia? Mam bardzo ładnie zbudowane mieśnie nóg i brzucha, tyle, ze nogi są ładnie wyrzeźbione, a brzuch pokrywa warstewka tłuszczu, która chcę zostawić (moj narzeczony chce), ale przez potężny mięsień brzuch wydaje się zbyt [...]
Poniedziałek -Grzbiet 1. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 2. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 lub dzien dobry/wznosy na rzymskiej 3-4x 15-20 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 mało troche -Triceps 1. prostowanie ramion na [...]
[...] 5. Incline dumbbell fly 4 x 10 9 kg (hantel)/ 9/9/9 6. Side lateral raises 4 x 10/10/10 powt. (dropset 3 ciężary) 3 kg, 4 kg, 5 kg/ 3,4,5/ 3,4,5/ 3,4,5 7. Kółko na brzuch 4 x 12 powt. Dzisiejszy TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. 50 kg 55/55/60/60/65 na 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. 125 kg i 145 kg na rozgrzewkę na 15 powt. [...]
Dobrze jest. Widać, że ciężko już idzie. Spokojnie rób dobre mięcho teraz. Ten brzuch to jak ktoś był kiedyś gruby to serio ciężko zgubić ja swojego chyba nigdy nie zwale. Mimo, że mam 77 z rana w pasie mam oponke . mASUJ ! ; )
Czemu nie wezmiesz cyklu Michaila? Takim treningiem dlugo nie pociagniesz! Rozpisze Ci tak bys wchodzil stopniowo na coraz ciezszy, wykorzystuje on w szczegolnosci zasade "cyklicznego" wstepnego zmeczenia, a takze stopniowego przeciazania (liczba serii), pamietaj ze przerwy tygodniowe sa kluczem do postepu, NOGI W CZASIE OWEJ PRZERWY [...]
do brzucha podchodze olewczo - przyznaje się;) Jest to seria łączona z 3 ćwiczeń, co zajmuje 1 minute. Za brzuch i tłuszcz wezme się od kwietnia. Co do treningu.. Siła idzie, masa również, ale kurde.. Tak hardcorowego treningu dawno nie robiłem. Nie będe się powtarzał z tym spaniem itp. Napewno nie jest to trening dla ludzi nie mających minimum 1 [...]
największy na forum hehe Wtorek 4 VIII siła -podskoki ze sztangą - 3x10 do 50kg -wstępowanie 3x8lewa + 3x8prawa do50kg -brzuch na ławce skośnej 3x12x7kg -brzuch ze zwisu 3x12 -łydki atlas 4x10x140kg -dwugłowe atlas 3x10 30,35,40kg -czworogłowe atlas 3x10 50,55,60kg Uwagi -ćwiczenia obwodowo, jak zawsze -siłownia stoi pusta cały tydzień, ale [...]
[...] podchwytem 3 serie max powt. -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Dodałem od siebie tylko 2 ostatnie ćwiczenia, na brzuch i łydki - Traktor mówił, że łydkom warto poświęcić trochę uwagi a brzuch można ćwiczyć wg. uznania. Nie wiem ile serii powinno być, ale wydaje mi się że skoro ćwiczę 3 [...]
Massmarols, Kochana, mam dokladnie tak samo! karkówka, orzechy, masło itd.. mogłabym wpitalać non stop! :-) I chyba też przegięłam z karkówką ostatnio bo brzuch teraz pęka... Poza tym, jeden gorszy dzień napewno niczego nie zepsuje! :-) Kiedy się mierzysz? fingers crossed! :* Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-13 21:12:51
[...] Ledwo zwlokłam się z łóżka tak mnie wszystko booooli#-P ale tym przyjemnym bólem %-) takim, w rodzaju tych "wiem, że wczoraj coś robiłam i nie było opierdzielania się" :)) dziś w planach bieganie i brzuch - ciekawa jestem jak bardzo będę przeklinac w pierwszych minutach tego biegu;-] %-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-03 08:48:00
[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8561825f33c69f42.html (Te rozstępy na plecach to od za szybkiego rośnięcia ) Wymiary i zdjęcia robione wieczorem, także obwód brzucha i na zdj brzuch trochę większy niż rano ;) Następne wymiary dodam 31.01 a wagę bd podawał co tydzień Staram się wprowadzać coraz więcej zmian, w szczególności te z [...]
[...] x 6 Wyciskanie na barki do czoła na maszynie smitha 25 kg x 20 65 kg x 6 85 kg x 6 105 kg x 6 115 kg x 4 Plecy dziś wyjątkowo na maszynie zamiast podciągania się 4 serie na brzuch na maszynie Wyciskanie francuskie sztangi na triceps 32 kg x 10 42 kg x 10 42 kg x 9 42 kg x 6 Biceps na maszynie-modlitewniku Dieta cały czas trzymana, postępy [...]
[...] po sobie, czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps lub od drugiej strony, choć to nie jest reguła ostatnio ćwiczę plecy-nogi-klatka-barki-biceps-triceps (brzuch i łydki na koniec treningu. Ale takie ułożenie nie jest regułą można przeplatać partie, a grupy priorytetowe dać na początek treningu, kiedy jesteśmy pełni sił. ALRI [...]
[...] się, że coś źle zrobię. Mam tylko kilka pytań. Od kiedy przeszłam na dietę ladies, coś mi się poprzestawiało w organizmie. Metabolizm mi chyba zwolnił. Wieczorem mam taki brzuch, jakbym była w pierwszych miesiącach ciąży i źle się z tym czuję, że tak zalega wszystko we mnie. Od czego to może zależeć? Warzyw i owoców jem tyle samo co wcześniej. [...]
[...] (z boku może nawet nie być widać, że robisz coś źle). Spróbuj na sucho poćwiczyć sobie ten ruch - to prostowanie bioder, a nie podnoszenie pleców. Jak aktywujesz tyłek i brzuch, to przestaniesz bardzo spinać dół grzbietu. Tu masz filmik: https://www.youtube.com/watch?v=24uqSO4RXhk&feature=youtu.be A ortopeda nie zaszkodzi. Nawet samo [...]
Nowy Trening -wrzesien 2012r
